「これも修行のうち。」（草薙龍瞬）の感想：雑事や悩みを気楽に受け流すメンタルトレーニング

「これも修行のうち。」（草薙龍瞬著）。これは、毎日を楽に過ごすためのメンタルトレーニングについて記した本。著者の前著「反応しない練習」の実践編とも言える。

　日頃の悩みを増やさないポイントは「ムダな反応をしない」ことです。「一切の悩みは、心の”反応”が作り出している。だからムダに反応しなければ、多くの悩みを解消できる」というのが本書の基本メッセージです。今回は特に「反応しない心」を育てるための、より実践的な”練習メニュー”の数々を紹介しようというものです。

　上の「ムダな反応」とは何か？例えば、学校や職場で意見の合わない人がいたとしよう。自分の気持ちを分かってもらえなくて、イライラすることがある。このイライラが「ムダな反応」だ。他人がどんな意見を持つかは、自分のコントロールできるものではないためだ。そんなコントロールできないものが思う通りにならないために、イライラするのは合理的でない。「反応しない練習」では、「ムダな反応」とは何か、なぜ「ムダな反応」をしてしまうのか詳しく書かれている。
　「ムダな反応」を、反射的に人は行ってしまう。そのため、頭で「ムダな反応」と知っていても、それを止めるにはトレーニングが必要である。その具体的なトレーニング法を、本書は記している。

感想

　トレーニング法（本書では”プチ修行”と読んでいる）が多数記されている。その全てを実施しなければいけないというものではなく、気に入ったものだけ行ってみる、というもの。私が気に入ったのは３つ。
　一つ目は、”心を尽くして「家事」”。大掃除なんかで、思わず細かいところの掃除を夢中でやってしまうことがある。「あー疲れたー」と言いながらも、結構達成感がある。これを、たまにやってみる。全ての家事に心を尽くすことはできないが、何か丁寧にやってみると、達成感があって気持ち良い。
　二つ目は、”動じない自分を作る「と言葉」”。怒ったり、不満があったときに、感情に流されてしまう。そんなときに、感情を外から眺めることができれば「ムダな反応」を減らすことができる。「◯◯と（私は）怒っている」、「◯◯と（私は）不満を感じている」のように、言葉で確認する。これにより、感情を客観視できる。
　三つ目は、”「小さく、小さく」で心を守る”。「ムダな反応」の大部分は、承認欲求に起因するのだと思う。例えば、人からバカにされたと思ったり、他人と自分を比べて勝ったとか負けたとか思うのは、承認欲求が原因である。相手に勝とうとしない、張り合わない。「小さく、小さく」をキーワードに、承認欲求という強力な衝動から意識を保つことができる。

　本書の中で、イライラしたりうまくいかないときに「これも修行のうち」と軽く考えて受け流すということが書かれており、「これも修行のうち」というキーワードを覚えておくのも大切。